Powoli zmniejszaj kaloryczność posiłków, tak aby nie nastąpił nagły spadek wagi
W twojej diecie powinna znaleźć się niezbędna ilość składników odżywczych, witamin i soli mineralnych
Wybieraj produkty o dużej wartości odżywczej, a z małą ilości kalorii.
Ograniczaj tłuszcze zwierzęce takie jak: smalec, słoninę, tłuste mięsa, boczek, śmietankę do kawy
Najlepsze tłuszcze to: olej rzepakowy i oliwa z oliwek - zawarte w nich jednonienasycone kwasy tłuszczowe nie tworzą toksycznych - wolnych rodników
Ogranicz a nawet wyłącz z diety węglowodany łatwo przyswajalne, których źródłem są: cukier, słodycze, ciastka, desery, dżemy
Włącz do swojego codziennego menu produkty zbożowe zawierające duże ilości błonnika pokarmowego: pieczywo razowe, wafle ryżowe, ryż (szczególnie brązowy), kasze, otręby i zarodki pszenne, płatki owsiane
Przed posiłkiem wypij szklankę wody. Zadaniem posiłków, które spożywasz jest nie tylko dostarczenie składników odżywczych, ale również wody. Jeżeli zapotrzebowanie na wodę nie zostanie zaspokojone poprzez jej spożycie, to Twój organizm pobierze ją z posiłku - wówczas koniec posiłku wyznaczy nie tylko moment zaspokojenia apetytu, ale również i pragnienia.
Powrót