Walka ze stresem

Stres jest nieodłączną częścią naszego życia. To naturalna reakcja organizmu na stresor – sytuację bądź rzecz wywołującą stres. W chwili stresu do krwi wydzielane są hormony takie jak adrenalina i noradrenalina, które powodują podniesienie tętna, przyspieszenie oddechu oraz rozszerzenie źrenic.

Stres jest potrzebny - aktywizuje organizm oraz motywuje do działania, jednak pod warunkiem, że nie jest długotrwały. W sytuacjach gdy przeciąga się przez tygodnie, miesiące staje się szkodliwy dla organizmu - może powodować osłabienie, kłopoty z koncentracją, trudności w wykonywaniu skomplikowanych zadań jak również utrudniać kontakty z otoczeniem.

Każdy człowiek odczuwa stres, jednak każdy inaczej na niego reaguje, stąd też trudność znalezienia uniwersalnej metody zwalczania go. Należy znaleźć właściwą dla siebie technikę redukującą nadmierny stres:

• Regularne ćwiczenia fizyczne - powodują, że napięte mięśnie rozluźniają się, poprawia się również krążenie krwi, a organizm dotlenia się. Następuje poprawa ogólnego samopoczucia , przez co nabiera się dystansu do codziennych problemów.

• Uprawianie hobby - pozwala chwilowo zapomnieć o problemach i daje organizmowi czas na regenerację sił.

• Techniki relaksacyjne - medytacja, hipnoza czy wizualizacja.

• Relaks ciała poprzez techniki oddechowe - kontrolując wdechy i wydechy obniża się poziom napięcia związanego ze stresem (np. joga lub tai chi).

• Rozmowa lub przelanie problemów na papier.

Jednak zamiast zwalczać stres łatwiej jest wyeliminować jego przyczynę np. poprzez:

• Właściwe zarządzanie czasem - opanowanie technik i narzędzi ułatwiających organizację dnia pozwoli na spokojne podejmowanie decyzji i ustalanie priorytetów.

• Zachowanie równowagi i dystansu - polega na utrzymaniu właściwych proporcji pomiędzy odpowiedzialnością i zadaniami zawodowymi, a życiem prywatnym i czasem dla siebie.

• Zdrowy styl życia - wysypianie się, zdrowe odżywianie oraz czas na relaks i aktywność fizyczną.

• Spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi - wsparcie od bliskich osób wzmacnia i pomaga lepiej przejść przez stresujące sytuacje.

Powrót