Marsz z kijami

Ta modna ostatnio forma rekreacji polega na marszu ze specjalnymi kijami. Pierwotnie była to forma treningu dla narciarzy biegowych, obecnie trenować może prawie każdy - bez względu na wiek czy kondycję.

Z kijami można maszerować wszędzie - nad morzem, w górach, w lesie, w parku i w dodatku przez cały rok. W porównaniu ze zwyczajnym marszem czy joggingiem, w większym zakresie angażowane są mięśnie ciała mi.n klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy, ramion i brzucha.
Nordic Walking ma trzy poziomy aktywności - zdrowotny, fitness i sportowy.

Zalety uprawniania Nordic Walking'u:

• rozwija się siła i wytrzymałość ramion
• wzmacnia mięśnie tułowia
• łagodzi napięcia mięśniowe w okolicy barków
• spala się więcej kalorii (od 20% do 40%) niż przy normalnym chodzeniu, stąd można go stosować jako dobry sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów
• usprawnia się układ oddechowy i sercowo -naczyniowy (następuje zwiększenie poboru tlenu przeciętnie o 20-50 %)
• daje mniejszy nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy
• pomaga w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności
• odciąża się stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych i otyłych

Pierwsze lekcje Nordic Walkingu najlepiej odbyć pod okiem specjalnego instruktora, który pomoże dobrać odpowiednie kije i nauczy prawidłowej techniki marszu. Potem można już maszerować samodzielnie lub w grupie, co ma dodatkowy atut, poza aspektem towarzyskim - mobilizuje do regularności ćwiczeń.
Ten rodzaj aktywności fizycznej można uznać jako sposób na zdrowe życie, ma dużo zalet i przynosi ogromne korzyści.

Powrót