Sen
Bardzo ważnym elementem dla naszego zdrowia jest sen. Nie bez powodu poświęcamy na niego blisko 1/3 naszego życia.
Dobroczynne działanie snu:
następuje poprawa zdolności zapamiętywania, m.in. czynności ruchowych i koordynacji,
w nocy umysł porządkuje i utrwala informacje. Sen pozwala na utrwalanie wspomnień oraz wiedzy,
korzystnie wpływa na serce – szczególnie poobiednie drzemki (co najmniej trzy razy w tygodniu po pół godziny) o 37% zmniejszają ryzyko zgonu z powodu choroby wieńcowej. Drzemka w ciągu dnia łagodzi stres,
lepiej funkcjonuje systemu immunologiczny. Podczas snu organizm skuteczniej zwalcza infekcje wirusowe i bakteryjne,
następuje wydzielanie hormonów.- jest ono uzależnione jest od rytmu snu. Niektóre hormony wydzielają się tylko w czasie snu (hormon wzrostu), a wytwarzanie innych w czasie snu znacznie spada (np. hormon stresu),
uspokaja się rytm serca, normuje się ciśnienie, oddech staje się równomierny i głębszy, odpoczywają oczy,
poprawia się stan skóry - podczas snu odpoczywa też nasza skóra, przez co wysypiające się osoby mają ładniejszą cerę. Jest to wynik bardzo dynamicznego procesu odnowy tkanek - dzięki hormonowi wzrostu, który jest produkowany podczas snu, dzielą się one 10 razy szybciej niż w dzień.
zwiększa się ukrwienie skóry oraz zdolność usuwania toksyn. Sen to najlepszy kosmetyk!
Niedostateczna ilość snu może sprzyjać:
rozwojowi cukrzycy (zwłaszcza przerywany, niespokojny sen).
ograniczeniu zdolności koncentracji i zwiększać ryzyko wypadków samochodowych. Po 17 godzinach bez snu człowiek zachowuje się tak, jakby miał 0,5 promila alkoholu we krwi.
otyłości - zakłócenia rytmu snu powodują zmiany hormonalne, które pobudzają apetyt. Już po dwóch nieprzespanych nocach może dojść do znacznego zaburzenia poziomu hormonów i wzrostu apetytu. Ponadto, badania wykazały, że osoby, które cierpią na bezsenność rzadziej same przyrządzają sobie posiłki, są bywalcami w fast foodach i częściej mają nadwagę oraz zapadają na choroby krążenia i nadciśnienie,
depresjom i stanom lękowym. Dotyczy to nie tylko bezsenności, ale również częstego budzenia się w nocy i trudności w zasypianiu.
zaburzeniom stanów emocjonalnych i pogorszeniu sprawności umysłowej, co utrudnia rozstrzyganie wyborów moralnych,
spadkowi wydajności w pracy - może spaść nawet o połowę.
Powrót
